Pastaraisiais metais išpopuliarėjo idėja, kad „įžeminimas“ (angl. grounding arba earthing) – tai kūno elektrinis sujungimas su žeme, kuris gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pagerinti miegą. Vieni tai daro vaikščiodami basomis lauke, kiti – namuose naudodami specialius laidžius kilimėlius ar paklodes.
Bet čia atsiranda klausimas: ar tai tik jausmas ir placebo, ar galima pamatuoti realius pokyčius? Būtent todėl 2025 m. buvo atliktas tyrimas, kuriame įžeminimo kilimėlis buvo lyginamas su vizualiai identišku, bet „neįžeminančiu“ kilimėliu (placebo kontrolė).
Mokslininkai patikrino, ar 31 dieną naudojant įžeminimo kilimėlį (po 6 val. per dieną) pasikeičia miego kokybė, nemigos sunkumas, dieninis mieguistumas, stresas ir miego trukmė, lyginant su placebo kilimėliu.
Tai atsitiktinių imčių (randomized), dvigubai aklas (double-blind), placebo kontroliuojamas (placebo-controlled) tyrimas. Paprastai tariant:
Atsitiktinių imčių reiškia, kad dalyviai į grupes buvo paskirstyti kompiuteriu atsitiktinai, kad būtų kuo mažiau „šališkumo“.
Dvigubai aklas reiškia, kad nei dalyviai, nei tyrimą vykdę žmonės nežinojo, kas gavo tikrą įžeminimo kilimėlį, o kas – placebo.
Placebo reiškia, kad kontrolinė priemonė atrodė taip pat, bet neturėjo „aktyvios“ įžeminimo funkcijos.
Toks dizainas laikomas vienu patikimiausių, kai norima atskirti „tikrą efektą“ nuo tikėjimo, įpročių pokyčių ar placebo.
Tyrime dalyvavo 60 atrinktų dalyvių. Jie buvo atsitiktinai paskirstyti į dvi grupes: įžeminimo kilimėlio (eksperimentinę) ir neįžeminančio kilimėlio (kontrolinę) grupę.
Abiem grupėms buvo duoti kilimėliai ir nurodyta juos naudoti 6 valandas per dieną, 31 dieną. Tyrėjai vertino pokyčius prieš naudojimą, po 31 dienos ir dar papildomai per stebėseną (follow-up).
Tyrimas rėmėsi ir klausimynais, ir objektyvesniu miego matavimu:
PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index) – klausimynas apie miego kokybę per pastarąjį mėnesį (pvz., užmigimo trukmę, prabudimus, poilsio jausmą).
ISI (Insomnia Severity Index) – parodo nemigos sunkumą: ar sunku užmigti, ar dažnai prabundama, kaip tai trukdo dieną.
ESS (Epworth Sleepiness Scale) – apie dieninį mieguistumą (pvz., ar norisi snausti sėdint, skaitant, važiuojant).
BEPSI – trumpas instrumentas, vertinantis psichosocialinį stresą.
Actigraph / actigrafija – tai miego sekimas su prietaisu (panašu į miego trackerį), kuris padeda įvertinti bendrą miego trukmę realiame gyvenime.
Matavimai vyko 0 dieną (prieš), 31 dieną (po) ir 38 dieną (follow-up).
Eksperimentinėje (įžeminimo) grupėje buvo fiksuotas statistiškai reikšmingas pagerėjimas (pre-test vs. post-test):
PSQI (miego kokybė) – pagerėjo;
ISI (nemigos sunkumas) – sumažėjo;
ESS (dieninis mieguistumas) – sumažėjo;
BEPSI (stresas) – sumažėjo.
Paprasta prasmė: žmonės po mėnesio jautėsi ramiau, mažiau vargino nemiga ir dieną mažiau „nešė į miegą“.
Pagal actigrafiją, bendras miego laikas įžeminimo grupėje buvo reikšmingai didesnis nei kontrolinėje grupėje (P < 0.05). Tai svarbu, nes čia kalbame ne tik apie savijautą, bet ir apie prietaiso užfiksuotą miegą.
Follow-up (38 dieną) įžeminimo grupėje buvo stebimas reikšmingas ISI (nemigos) rodiklio pagerėjimas lyginant su kontroline grupe. Kitaip tariant, bent jau nemigos sunkumo aspektu, efektas buvo matomas ir šiek tiek vėliau.
Vienas įdomus dalykas, kuris dažnai pasitaiko miego tyrimuose: vien dalyvavimas tyrime ir dėmesys miegui gali pagerinti rezultatus. Pavyzdžiui, žmonės pradeda laikytis režimo, atidžiau stebi miegą, mažiau vartoja kofeino vakare ir pan.
Kai kuriuose šio tyrimo aptarimuose minima, kad abiejose grupėse klausimynų rezultatai gerėjo, bet įžeminimo grupė turėjo aiškesnį pranašumą bent jau miego trukmėje, o dalyje rodiklių – ir vėlesnėje stebėsenoje. Tai reiškia, kad dalį pagerėjimo gali paaiškinti placebo/įpročių efektas, o dalį – pati intervencija.
Įžeminimo kilimėlio naudojimas 31 dieną buvo susijęs su geresniais miego ir streso rodikliais įžeminimo grupėje (ypač lyginant „prieš–po“).
Įžeminimo grupėje miego trukmė (actigrafija) buvo didesnė nei kontrolėje.
Po 38 dienų nemigos (ISI) rodiklis išliko geresnis įžeminimo grupėje nei kontrolėje.
Imtis nedidelė (60 žmonių) – tai pilotinis tyrimas, kuris labiau rodo kryptį, o ne galutinę tiesą visiems.
Dalis rodiklių yra savęs vertinimo klausimynai, kurie gali būti jautrūs nuotaikai, lūkesčiams ir placebo.
Net jei efektas realus, iš santraukos ne visada aišku, kiek jis didelis praktiškai (pvz., kiek minučių pailgėjo miegas vidutiniškai).
Reikia daugiau tyrimų su didesnėmis grupėmis ir ilgesniu stebėjimu, kad būtų aiškiau, kam labiausiai padeda ir kiek laiko išlieka.
Žiūrėk, ar tyrimas turi kontrolę, placebo ir aklumą. Šis – turi.
Žiūrėk, ar yra bent vienas objektyvesnis matas (pvz., actigrafija). Šiame tyrime toks buvo.
Jei gerėja ir kontrolėje, galvok apie placebo ir elgsenos pokyčius. Tai normalu miego tyrimuose.
Vienas tyrimas retai būna „paskutinis žodis“. Jis dažniau yra geras žingsnis, kurį reikia patvirtinti kitais tyrimais.
2025 m. tyrime dalyvavo 60 žmonių; kilimėlis naudotas 6 val./d. 31 dieną.
Įžeminimo grupėje pagerėjo miego kokybė (PSQI), sumažėjo nemigos sunkumas (ISI), dieninis mieguistumas (ESS) ir stresas (BEPSI).
Miego trukmė (pagal actigrafiją) įžeminimo grupėje buvo didesnė nei kontrolėje.
Po 38 dienų nemigos rodiklis (ISI) įžeminimo grupėje buvo geresnis nei kontrolėje.
Tai pilotinis tyrimas: viltinga kryptis, bet verta laukti didesnių patvirtinančių tyrimų.
Park HJ, Lee GR, Kim Y, et al. (2025). A randomized, double-blind, placebo-controlled study on the improvement of sleep quality with Earthing mat. Advances in Integrative Medicine, 12(3), Article 100458. DOI: 10.1016/j.aimed.2025.01.005
PSQI: Buysse DJ et al. (1989). The Pittsburgh Sleep Quality Index. Psychiatry Research.
ISI: Bastien CH et al. (2001). Validation of the Insomnia Severity Index. Sleep Medicine.
ESS: Johns MW (1991). The Epworth Sleepiness Scale. Sleep.
BEPSI: Frank SH, Zyzanski SJ (1988). Brief Encounter Psychosocial Instrument. J Fam Pract.